ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]
Witam 7 miesięcy treningów za mną, postanowiłem, że chyba czas przerzucić się na trening 4x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, [...]
[...] klatki 3s 12/10/8 (tak że na końcowej fazie ruchu zaciśniete palce dłoni skierowane mam w kierunku twarzy ) Wyciskanie Sztangi na stojąco z przed klatki 12/10/8 SS 15 x unoszenie hantli przód/15 X unoszenie na boki/ 15 x unoszenie w opadzie stojąc - mały cieżar, krótkie przerwy 2/4/6kg Wyciskanie z za Karku siedząć na Smithcie 3 x 12/10//8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
Witam po długiej przerwie. Pochorowałem na 1000%. Od soboty jestem na diecie i od soboty zacząłem trenować. Waga 85.5kg. Wypiska z dzisiaj: Unoszenie nóg leżąc 1x30, spięcia 1x30. Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps: 4x8-6 38kg Uginanie młotkowe 3x 10-12, 7.5kg-10kg Uginanie na modlitewniku na wyciągu: pierwszy bloczek 3x 12-8 Wyciskanie [...]
14 lipca 2014 Kolejna wypiska ziomeczki. Dzisiaj poleciałem na trening bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane [...]
Siema jakis czas cwicze tym planem i widze poprawe sylwetki,ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok,głownie chodzi mi o to czy dwugłowe,kaptury,i dolny odcinek pleców sa dobrze rozwijane?I wsumie czy miesnie zebate tez na tym planie wyrobie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]
Dzieki :) Słońce, piwo, super wczasy - to nie dla mnie, spadnę z masy %-) Trening za mną, barki, biceps i klatka poszły super - siłownia prawie pusta, nie było jakoś strasznie gorąco, pompa była, ogólnie jestem zadowolona :) Uwielbiam trening barków, coś pięknego :w00t: Biceps też ładnie dostał, a klatka delikatnie ;) Jestem już od 2 tygodni na [...]
Poprawiłem już plan i chciałbym żebyście go ocenili. Poniedziałek Biceps+Plecy Biceps: Uginanie sztangą siedząc-3x Uginanie sztangielkami stojąc 3x Uginanie sztangielką w oparciu o kolano-3x Plecy: Szrugsy 3x Przenoszenie sztangielki za głowę-2x Podciąganie na drążku-4x Wtorek Przedramie+Triceps Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi [...]
Poniedziałek- dnt, bieg 4,5-5 km Wtorek, DT W niedzielę cieszyłem się, że nie było na podsiadzie tego, co pojawiło się dzisiaj %-) Ciągi ok Fronty- ciężej, zdecydowanie Tylne- ok, heavi trochę Boksy- ok Dipsy- ciężkawo Podciąganie ok 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 http://youtu.be/vSXjAlw-L0g 2. Snatch [...]
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]
Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]